Centro Médico I.O.T.: Que tengas un buen día

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Algunos consejos para tu salud

En nuestro país la mayoría de enfermedades no trasmisibles, se relacionan con tres características del estilo de vida: El tabaquismo, el sedentarismo y el exceso de consumo de grasas saturadas.

La actividad física leve de 30 minutos por día, o 40 minutos de actividad moderada 3 veces por semana, aumentan su capacidad cardiorrespiratoria, disminuyen el riesgo de enfermedad y mejoran su calidad de vida.

¿Qué son las grasas saturadas?

Son las que se encuentran en la grasa animal, la piel del pollo, las vísceras y en algunos vegetales (palma, coco, cacao).

Su consumo excesivo puede elevar el nivel del colesterol en sangre (forma en la que circulan las grasas).

Esto incrementa el riesgo de tener lesiones en las arterias (ateroesclerosis) y por lo tanto enfermedad coronaria (cardiopatía coronaria).

Por lo que se recomienda saber nuestro perfil lipídico (dosaje de lípidos en sangre) , sobre todo si en la familia hay antecedentes de enfermedad cardiovascular e hipercolesterolemia.

Algo de humor

Leido en Twitter:

- Doctor, no he notado mejoría con el tratamiento que me dio.

- Pero, ¿se ha tomado el jarabe que le receté?

- ¿Cómo me lo voy a tomar, si en el frasco dice consérvese bien cerrado?

Otro:

-¿Buenas tardes, señorita, está el doctor?

-No, atiende de tres a cinco.

-Bueno, voy a buscar cuatro más y vuelvo.

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-Mamá quiero un BB!

-Un qué!?

-Un Black Berry mamá, OSEA! =) #EsCosaDeJovenes (extraido de: @EsCosa DeJovenes )

¿Cómo transportar niños?

Por la Dra. Sandra Viviana Fumez

Los bebés debe ser transportados en la silla de seguridad desde la salida de las maternidad, en el asiento trasero y mirando hacia atras, hasta el año de vida o los 9 kilos de peso. A partir del año en sillas de seguridad nº 2, hasta los 6 años o los 20 kilos, mirando hacia adelante.

Al ser transportados inadecuadamente por los padres, gran cantidad de niños sufren lesiones graves del sistema nervioso central o raquimedulares en los accidentes de tránsito.

Tips para dormir mejor

Crear un dormitorio que invite a dormir

· Solo muebles necesarios

· Mucho orden

· Colores suaves

· Completa oscuridad

· Máximo silencio

.Temperatura media

Para inducir el sueño

(empezar desde las 6 de la tarde hasta la hora de acostarse)

· Desconectarse del trabajo

· Ejercicio moderado

· Cena ligera y consumo de sustancias «amigas»del sueño

· Horarios regulares

· Rituales inductores del sueño

· Técnicas o actividades de relajación desconéctese. Al llegar a casa desconectese psicológicamente del trabajo, póngase ropa cómoda. No convierta su casa en una prolongación del trabajo.

Tres horas antes previas a la cena. haga alguna actividad física suave, la que más le guste, un paseo de media hora, una clase de yoga o similar.

Evite consumir sustacias que contengan café, mate, bebidas tipo cola. Si el transtorno del sueño se prolonga, consulte con su médico.

(Extraído de "Recetas para dormir" Dr. Eduard Estivil y Dra. Mirta Averbuch)

Nota

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Centro Médico I.O.T.

viernes, 21 de octubre de 2011

Que tengas un buen día

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